1- Estabeleça uma Rotina⠀
A rotina é algo primordial para quem deseja alcançar grandes objetivos na vida. Ter horários fixos para realizar as atividades do dia a dia oferece uma série de benefícios como aumento da produtividade, redução da ansiedade, otimização do tempo e contribui para uma vida mais leve, organizada e equilibrada.⠀
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2 - Durma melhor⠀
Dormir é um processo biológico necessário para manutenção da nossa saúde física e mental. Evite utilizar dispositivos eletrônicos até 90 minutos antes de dormir. A luz inibe a produção da melatonina, o hormônio necessário para o corpo relaxar.⠀
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3 - Pratique atividade física⠀
Além de melhorar o condicionamento físico, a prática regular de atividade física também interfere positivamente na capacidade cognitiva diminuindo os níveis de estresse e ansiedade. Libera endorfinas no cérebro e ajuda a relaxar os músculos e aliviar a tensão. Com o corpo menos tenso, a mente passa a se sentir melhor. Além de ser uma alternativa não medicamentosa importante para a melhora cognitiva.⠀
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4 - Controle o estresse⠀
O estresse é um mecanismo importantíssimo de adaptação do ser humano aos perigos em seu ambiente. Contudo, o acúmulo de estresse ao longo do tempo, acaba elevando os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina, causando queda da imunidade, aumento de peso e de resistência à insulina, além de aumento da pressão arterial e arritmias cardíacas. Busque minimizar as ações que promovem níveis elevados de estresse na sua vida.⠀
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5 - Consulte um médico regularmente⠀
A qualidade da sua saúde afeta diretamente o seu bem-estar. Mantenha em dia seus exames, faça um check up pelo menos uma vez ao ano e não espere para ir ao médico apenas quando sua saúde já estiver comprometida. A mente muitas vezes dá sinais de que algo precisa de atenção antes mesmo disso se manifestar no corpo físico.⠀
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